Os hábitos fazem parte da nossa vida como seres humanos, Eles são fundamentais no processo de tomada de decisão e escolha, colocando – nos em piloto automático e ajudando-nos a alcançar nossas metas a longo prazo.

Desde escovar os dentes, tomar banho ou correr uma marratona os hábitos tem estado a influenciar o nosso dia a dia fazendo com que as activades sejam realizadas de forma mais eficaz e eficiente. Confira abaixo as melhores formas para se criar um hábito.

1. Tenha uma estratégia

Como qualquer meta que pretenda alcançar é necessário um plano e uma estrutura bem definida. O charles Duhig autor do livro cita qie existem 3 passos para a criação dum habito:

Gatilho – Rotina – Recompensa
Vejamos abaixo o que essa estrutura significa:
1.1Gatilho

O galtilho é o responsável pelo o start do hábito, sinal que precisamos para iniciar com a actividade que se quer fazer. Por exemplo, se queremos acordar cedo, o gatilho para poder nos acordar é o alarme.

1.2 Rotina
A rotina nada mais é que a consistência, levando em conta o exemplo anterior, acordar todos os dias corresponderia a rotina, fazer todos os dias a mesma activade faz com que o cérebro gaste menos energia ao tomar essa decisão todos dias ficando assim o processo de acordar cedo automático.

1.3 Recompensa

Seguindo com o primeiro exemplo, a recompensa é um prêmio que te dás pessoalmente por ter feito a tarefa, neste caso pode ser um bolinho ou um gole de água, oque achares mais conveniente pra ti.

2. Descubra seus pontos fracos e fortes e analise os prós e os contras

O autoconhecimento é uma das chaves mais importantes quando o assunto é o desenvolvimento pessoal, através dela conseguimos identificar as nossas limitações e o nosso potencial, sendo assim usando um bloco de notas, anote os seus pontos fortes e fracos e analise o que fazer para supera-los. Por exemplo vamos supor que queira criar um habito que a prior vai ser dificil de executar, neste caso tera que analisar os pró e os contras de iniciar está rotina, se o resultado final vai valer apena, etc. O importante é ter o bom senso.

3. Estabeleça uma meta / Seja Consistente

A consistencia estabelece um caminho firme para a criação de um habito. Comece a estabelecer desafios que tenham como objectivo uma meta em especifico, por exemplo emagrecer 10 kg em 30 dias, o que acabamos de fazer e quantificar e deixar claro qual é o objectivo/meta que pretendemos alcançar. Assim torna-se mais claro a sua meta gerando mais foco durante a caminhada.

4. Seja específico

Ser especifico é uma das coisas mais importantes quando o assunto é atingir metas,  não adianta querer mil coisas e pensar que vai atingir de uma só vez, o cerebro humano não funciona desse jeito, é necessario ir a fundo no que exatamente quer se atingir ou aonde queremos chegar para evitar nos comprometermos com varias coisas ao mesmo tempo e acabarmos por não atingirmos nada. Uma dica é fazer um mapa de ideias de onde possa-se ver tudo o que se quer atingir ou fazer, e escolher dentre esses todos o habito prioritario.

5. Anote ( Tenha uma agenda electrónica ou física)

Hoje em dia nunca foi tão facil ter uma agenda, seja ela electrónica ou mesmo fisica, anotar já não é coisa dos mais velhos que precisavam anotar porque iriam-se esquecer das coisas.

Anotar virou trend, hoje muitos adotam essa forma pra varios tipos de aplicação, mas para este post vamos focar no que concerne a criação de hábitos. Anotar a sua evolução durante a criação de um hábito pode ser de grande ajuda, principalmente quando o assunto é visualização mental e analise de crescimento. Uma das formas mais simples de fazer isto, é sempre ter um horário fixo em que vai sentar e fazer um rescaldo de como foi o dia, se perguntando como foi o seu desempenho.

Fazendo isso durante 30 dias notará que o seu cadernos de notas se transformará em sua base de dados pessoal.

6. Tenha o bom senso

Assim que já sabe como anotar é hora de passar um pente fino em tudo que tem registado fazendo assim uma analise de consitência, neste caso, ver os resultados até então alcançados e tentar perceber se existe algum exagero ou excesso da sua parte ou se ainda não colocou todo o seu esforço nesta meta que pretende alcançar. O objectivo a é não ser duro consigo mesmo.

7. Comemore os pequenos ganhos

De nada adianta cumprir metas sem pelo menos congratulares-te pessoalmente pelo feito, prepare alguma coisa especial, festeje o facto de ter atingido a meta que tanto esperava atingir e o mais importante felicite-se, este gesto de auto-cuidado e carinho reflecte no rumo a consitenência do habito que se pretende incluir em sua rotina.

8. Use a regra dos 5 segundos

Existem muitas técnicas que se podem aprender para melhorar o seu desempenho e cortar caminhos e uma dessas tecnicas é a de 5 segundos, que vem como resposta a resistencia que o nosso corpo tanto o nosso cerebro de aplicar quando sentem que vão gastar energia. Esta tecnica funciona da seguinte forma, toda vez que quiser fazer uma actividade, sendo que no momento esta sofrer uma resistência, conte atê 5 segundos e faça a actividade imediatamente. Essa técnica ajuda principalmente quando pensas demais na tarefa que queres executar, correndo o risco de não fazer.

9. Seja paciente

Não existem resultados milagrosos sem esforço é necessario, colocar o tempo e o trabalho num determinado objectivo para ter um bom e cnsitente resultado a longo prazo. A paciencia joga um papel importante e fundamental, por muitas vez somos pegos pela ansiedade porque queremos resultados imediatos o que não é possivel.

10. Exercite o Auto-controle

Toda formação de hábito exige disciplina e sem auto controle torna-se complicado continuar disciplinado consistentemente, dito isso auto-controle é uma habilidade que faz parte deste processo, evitando que distrações atrapalhem o processo de criação de hábito novos, como por exemplo, deixar de seguir a dieta a risca porque não consegue diminuir a quantidade de açúcar que consome ou não consegue acordar cedo porque apertou o snoose do alarme. 

Em resumo, é necessario manter-se focado naquilo que se quer, não adianta fazer vários planos se não consegue agir sobre eles. Não se subestime, olhe sempre em frente e tenha paciência para suportar os obstaculos que virão em seu caminho.